trening cale

03.04.2023- trening 25 Comp. Squat: 36,5kg/5, 45,5kg/5, 55kg/3, 68,5kg/3, 77,5kg/3, 86,5kg/6, 77,5kg/3, 68,5kg/10 3ct Pause Bench: 75kg/2x4 Pull Down: 80kg/6, 75kg/6x2, 65kg/10 Hammstring Curls: 55kg/8 Swiss Ball Dead Bug (AMRAP): 36/28/24/24 Przerzucony: 6 642 kg (+ 211 kg) Zacznę od tego co tam ogólnie. Franka stan praktycznie stoi w miejscu lub [...]

Jeśli chodzi o trening: 1. Ciężko podpowiedzieć co do ciężaru na wyciągu bo każdy wyciąg chodzi inaczej. Miałam takie gdzie pracowałam jedna sztabką i było ciężko i takie gdzie biorę połowę z dostępnych :) 2. Możesz sobie gumę wziąć do opuszczania. Nie będziesz tak opadać . Celujemy w wolne tempo. Im wolniej tym lepiej. 3. Wykroki po 10 kroków na [...]

[...] posiłkami; Orzechy arachidowe monte drink Białko; 134g= 1,7g/kg tłuszcze; 130g= 1,7g/kg Węgiel; 348g= 4,5g/kg ------------------------------------------------ 14.11.2009r. trening klatki piersiowej, pleców, nóg i brzucha. Śniadanie; 1. Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu + Płatki kukurydziane 2. Chleb pszenny + Ser twarogowy półtłusty Obiad 1. Kotlet [...]

TRENING TRZECI Stanie na głowie 30 sekund Mostek krótki 2x25 Robiąc treningi tego typu mam zawsze dużą motywacje. Na razie jest jeszcze luz. Myślę, że tak pod koniec tego roku, albo na początku 2k14 będzie konkretniej. Od tego tygodnia będę prowadził taką rozgrzewkę jaką zaleca autor, czyli np jestem na kroku 2 w pompkach, to na rozgrzewkę będę [...]

[...] skoczna raczej jestem niż szybka}:-(, chociaż w sztafetach też biegałam 4x100m i 4x400m, ale jako ta słabsza, nigdy na ostatniej zmianie{{:-( Super wspominam tamte czasy, treningi... Z tym martwym ciągiem to teraz wyczytałam, że jest to ćwiczenie dla zaawansowanych więc jeśli trzeba to wywalam, bo przyznaje się, że tylko na podstawie filmików [...]

Witam , staż nie całe dwa lata ciągłych treningów . Jestem trochę zlany tłuszczem i nie wiem jak teraz ćwiczyć aby na wakacje uzyskać fajną sylwetkę . - trening jak przy robieniu masy + areo + dieta niskokalotyczna czy trening jak na rzeźbę + dieeta i areoby ? Dodatkowo dwa razy tygodniowo mam zajęcia z krav magi po 1.5h gdzie zostawiam trochę [...]

Witam,weekend minal juz wczoraj, a ja nadal nie moglam sie zebrac zeby cokolwiek napisac. Rozpiska z otatnich kilku dni: sobota: treningu brak jedzenie: owsianka, jajecznica, salatka z pomidorow, chleb zwykly kotlet z indyka, surowka, ziemniaki jeszcze cos jadlam, ale nie pamietam co, chyba jogurt albo serek, a na wieczor jeszcze jednego kotleta [...]

[...] rąk na maszynie na modlitewniku 10 50kg/ 8 55kg/ 6 65kg Przedramie: spinanie podchwytem sztanga 4x 20kg 20 powt. spinanie nachwytem 4x 5kg(sztangielki) 20powt. Przebieg treningu: Trening był jednocześnie intensywny i krótki. Trwał 35minut przerwy tylko na oddech łyka wody i jazda dalej. Przed rozpoczęciem pierwszych ćwiczeń każdej z partii [...]

Witaj, na początek trening. Proponuję Tobie zapoznanie się z tymi tematami: - temat mojego autorstwa pt. "Ciekawe systemy treningowe - FBW/HST/5x5/i inne": http://www.sfd.pl/-t526498.html - inny temat mojego autorstwa pt. "Trening w domu?TAK, to możliwe!": http://www.sfd.pl/-t527722.html Zo doświadczenia mojego i paru osób, którym [...]

[...] Olej konopny 3 posiłek: Łosoś 100g Warzywa 100g (świeży szpinak lub brokuł) Posiłek 4: Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Kasza jęczmienna perłowa 65g TRENING Po treningu łyżka miodu 15g Posiłek 5 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ryż biały 65g Posiłek 6: Ser twarogowy półtłusty 200g Oliwa 10g Warzywa 100g Bilans końcowy [...]

[...] ----------------------------------------------------------------- TRENING ----------------------------------------------------------------- POTRENINGOWY POSIŁEK (od razu po treningu) GAINER OLIMP GAIN BOLIC 75g 11,25g B 0,375g TŁ 60g W 288kcal ----------------------------------------------------------------- POTRENINGOWY W DOMU: Ryż biały 100g [...]

[...] TRENING ----------------------------------------------------------------- POTRENINGOWY POSIŁEK (od razu po treningu) GAINER OLIMP GAIN BOLIC 75g 11,25g B 0,375g TŁ 60g W 288kcal ----------------------------------------------------------------- POTRENINGOWY W DOMU: Ryż biały [...]

[...] sera żółtego - 50g warzyw Posiłek 2: - 225g kury - 50g kaszy jaglanej - 50g burak gotowany Posiłek 3: - 225g kury - 50g kaszy jaglanej - 50g burak gotowany Posiłek 4(przed treningiem): - 55g WPC (nowe dostałem to próbuje smaki :D) - 60g kleik melvit - 150g owoców leśnych Posiłek 5(po treningu): - 125g kurczaka - 6 tostów pełnoziarnistych - 25g [...]

[...] śniadanie 6 białek jaj, 2 całe jaja, szynka, ser, cebula, grahamka i kawa http://files.tinypic.pl/i/00566/rf3ypqz129oo.jpg Do pracy( przedtreningowy i potreningowy) Kurczak, ryż biały, pomidor i ogórek pikantny http://files.tinypic.pl/i/00566/ab72invn9o8y.jpg Przekąska %-) Testowałem masło Sante z kawałkami [...]

[...] nie ćwiczę, więc jakbym miał gdzieś wyjechać na długi czas, to wszystko by ze mnie zeszło, na szczęście szybko by też wróciło jakbym zaczął ćwiczyć. Nie mogę wykonywać też treningu dzielonego, muszę ćwiczyć całe ciało na treningu. Split po prostu mnie osłabia, z treningu na trening coraz mniej siły mam, więc ten trening wyrzuciłem w cholere. [...]

Nadal sporo błędów... I trening Klatka Wyciskanie sztangi na ławce prostej 15/12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/12/10/8 Rozpiętki na ławce prostej 15/15/15 Triceps Pompki tylne w podporze na ławce 15/12/10/8 Francuskie wyciskanie sztangierki zza głowy 15/12/10/8 Pompki zrób jako 2 ćwiczenie, 4 serie na max (do upadku [...]

[...] życie myślałam, że to jest tłusta ryba @@-)Sensacji żołądkowych brak, no może częściej trochę sikam ale to chyba o to chodzi. Zobaczymy jutro jak na takiej misce robi się trening (pamiętam - 15 powtórzeń :-)) ). Dzisiejsze pomiary: https://dl.dropbox.com/u/1999587/wymiary2.jpg Nie ma spektakularnych spadków i tym bardziej jestem ciekawa [...]

Miska z dzisiaj. Hoho dobiłam w końcu prawie do 2000, szkoda że WW i T, ale po treningu rzuciłam się na pieczony, domowej roboty chleb (pełnoziarnisty razowy) i chapsnełam kromala =) Dzisiaj trening wydaje mi się, że był już bardziej usystematyzowany. Eliminuję wyciskanie na barki hantli zgodnie z uwagą (dzięki za podpowiedź) i będę się starać [...]

teraz mniej wiecej wiem, ze spokojnie moge robic trening na mase i pomoze mi on również siłowo w zawodach. Rozpisałem sobie bieganie, które mam zamiar wprowadzic od kwietnia. Suplementacja mniej wiecej tez planuje sie jakos w głowie. Niestety mam problem jak rozpisac trening, nie rozumiem ze bardzo tego o co chodzi w tych sesjach, ze przychodze na [...]

WSTEP: Moze brzmi fantastycznie, ale mi sie udaje. W ciagu 1-2 treningow zwiekszaja mi sie miesnie wiele szybciej niz gdy trenowalem jak wszyscy..... Wiec jak trzeba trenowac zeby zagwarantowac szybki przyrost masy? Odp: Robic cwiczenia TYLKO na 1, MAXYMALNIE na 2 grupy miesni. Cztery tygodnie wczesniej mialem bicepsy 33 cm, teraz mam 36,5 cm. [...]